Mezítláb vagy mezítlábas cipőben futni - ezt kell tudnod!
A mezítlábas futás futási stílusként az elmúlt tíz évben egyre népszerűbbé vált. Ez lehet teljesen mezítláb vagy mezítlábas cipőkkel, illetve úgynevezett minimálcipőkkel. A mezítlábas futás azonban korántsem az elmúlt évek találmánya, épp ellenkezőleg, a modern előtti időkben szokásos volt, hogy az emberek vagy teljesen mezítláb, vagy primitív bőrből készült cipőkkel mozogtak.
Még manapság is vannak olyan ősi népek, akik még mindig mezítláb járnak, és sem izom-, sem ízületi problémáik nincsenek. A mexikói Tarahumara törzs kiváló példa erre. A törzs híres ultrahosszú távú futóiról, akik hihetetlen távolságokat tesznek meg mezítláb. A világ legjobb maratonfutói is olyan afrikai területekről származnak, ahol még mindig túlnyomórészt mezítláb futnak.
De miért is érdemes elgondolkodni a mezítlábas futáson? Milyen előnyei vannak, azt a következő szakaszban részletesebben megvizsgáljuk.
Miért is mezítláb futni?
A hagyományos cipők megváltoztathatják természetes mozgásmódunkat és testtartásunkat. A merev talp miatt a lábban található 33 ízület csak részben mozog, és a láb izomzata elsatnyul. De nem csak a merev talp, hanem a modern cipők kialakítása is problémát jelent, mert a lábadnak különösen a lábujjak környékén nincs meg a szükséges helye ahhoz, hogy természetesen mozoghasson. A lábujjaid összenyomódnak a cipőben, és nem tudnak természetesen szétterülni.
Nyilvánvaló, hogy a hagyományos cipők hátrányosak a láb anatómiájára nézve. A harántsüllyedés, a lúdtalp és a bütyök a következmény. A láb hibás állása gyakran más testrészek hibás terheléséhez vezet. Ebből fájdalmak, sérülések vagy akár hatástalan edzési eredmények is származhatnak.
Mezítláb járáskor a láb úgy mozoghat, ahogy azt a természet elrendelte. A láb teljesen mobilizálódik, minden ízület mozog, és a láb izomzata igénybe van véve. A mezítláb járás javítja az egyensúlyérzéket, valamint az inak és szalagok rugalmasságát is.
Aki elsajátította a mezítlábas futás technikáját, hosszú távokat tud megtenni mezítláb futva anélkül, hogy a szükségesnél több erőfeszítést tenne, és csökkentheti a fáradtság jeleit, valamint az izom- és ízületi fájdalmakat. Emellett a mezítlábas futás nagyszerű lehetőség arra, hogy feltöltődj az anyaföld energiájával. Erről a témáról többet megtudhatsz a Földelésről szóló cikkünkben.
Mezítlábas cipők futáshoz: ZAQQ QNIT - kattints ide!
Hogyan kezdjünk el mezítláb futni
Összefoglalva:
Lassan és lépésről lépésre növeld a terhelést! A lábaknak és ízületeknek fokozatosan hozzá kell szokniuk az új terheléshez. Talán furcsán hangzik, de a modern cipők miatt elfelejtettük, hogyan mozogjunk természetesen. Az izmok sorvadtak, az inak és szalagok már nem elég rugalmasak. Aki túl sokat akar az elején, az sérüléseket kockáztat. Fontos, hogy a futástechnika igazodjon. Nem elég csak a cipőt elhagyni vagy mezítlábas cipőben futni.
Kezdd azzal, hogy mezítláb sétálsz a ház körül vagy a strandon futsz. Javasolt nem közvetlenül a víz mellett futni, mivel a part lejtése hátproblémákat okozhat. A következő lépés lehet egy puha rét vagy homokos út. Aki ezzel nem küzd, megpróbálkozhat az aszfalttal is. Azonban az aszfalton való futásnak inkább kivételnek kell lennie, mert a természetben ilyen kemény talajokat rendkívül ritkán találunk. A testünk egyszerűen nincs az aszfalton való futásra vagy kocogásra tervezve.
Mezítláb vagy minimalista futás?
Ahhoz, hogy élvezhesd a mezítlábas futás előnyeit, nem szükséges teljesen lemondani a cipőről. Fontos, hogy olyan cipőt válassz, amely lehetővé teszi a lábad természetes mozgását.
A mezítlábas futás megkezdéséhez a ZAQQ mezítlábas cipőink tökéletesek, mert elegendő védelmet nyújtanak, miközben lehetőséget adnak a lábad természetes mozgására. További információk alább.
Mezítlábas cipők futáshoz: ZAQQ QNIT - kattints ide!
Mezítlábas technika futás közben
Alapvetően a mezítlábas futás során mindig arra kell törekedni, hogy a láb földet érése a saroktól a talppárnáig a lehető legtermészetesebb legyen. Aki túl erősen a sarkára érkezik, az intenzíven terheli a deréktáji részt, valamint a csípőízületet és az Achilles-ínt. A hibás terhelés gyorsan fájdalmakhoz vezethet, ami pedig nem előnyös mozgásformákhoz vezethet.
Sajnos nem egyszerű egyik napról a másikra megváltoztatni a megszokott futóstílust, különösen, ha évekig légkamrás és nagy csillapítású cipőkben futottunk. De, mint tudjuk, a gyakorlat teszi a mestert – a mezítlábas futást is gyakorolni kell. Kezdetben teljesen normális, hogy a megszokott edzésteljesítményeket vagy időket nem tudjuk tartani, végül is az új futástechnikát meg kell tanulni.
A mezítlábas futás szempontjából fontos a lábizmok felépítése speciális gyakorlatokkal. Csak az tud helyesen és hatékonyan mezítláb futni, akinek erős izmai vannak a lábfejben és a vádliban. Ezenkívül hasznos a négyfejű combizom fejlesztése, hogy megvédjük a térdet és a bokát.
Egy érdekes videó, amely sok háttérinformációt tartalmaz a láb anatómiájáról és a lábizmok gyakorlatairól, a következő videóban látható:
A túlsúlyos embereknek különösen sok időt kell szánniuk a technika elsajátítására, mivel a helytelen végrehajtás esetén a becsapódás túl erős lehet, és így az ízületekre is nagyobb terhelést jelenthet.
Akik teljesen mezítláb szeretnének futni, az első időszakban garantáltan karcolásokkal, hólyagokkal és sebekkel találkoznak a talpukon. A cipőben mindig jól védett érzékeny talpbőrnek is hozzá kell szoknia, és ellenállóbbá kell válnia. Ha nem szeretnél lemondani a lábaid védelméről, a mezítlábas cipők vagy az ún. minimál cipők alternatívát jelenthetnek. A ZAQQ cipőinkkel olyan futócipőket kapsz, amelyeket manufaktúránkban minőségi kézműves munkával készítettek, és természetes mozgást biztosítanak a lábaidnak.
Futás ZAQQ mezítlábas cipőkkel
A ZAQQ mezítlábas cipők lehetővé teszik a lábaid számára a természetes mozgást, és minden ízületet és izmot igénybe vesznek. A vékony és rendkívül rugalmas talppal a láb természetesen gördülhet, mint mezítláb járáskor. Érezheted a talajt, és így használhatod a lábszenzorok belső visszajelzését, hogy a mozgásaidat hozzáigazítsd. Ezenkívül a széles elülső rész biztosítja, hogy a lábujjaid szétterülhessenek.
A hagyományos cipőkhöz képest a mezítlábas cipőink különösen könnyűek, és nem nehezítik a lábaidat. Ez különösen hosszabb futótúrák során nagy előny.
Mezítlábas cipők futáshoz: ZAQQ SQIP - kattints ide!
Melyik ZAQQ mezítlábas cipők alkalmasak futásra?
Végül is, minden mezítlábas cipőnk rendelkezik a fent említett tulajdonságokkal, és ezért sportolásra is használhatóak. Futáshoz azonban különösen ajánljuk azokat a modelljeinket, amelyek különösen légáteresztőek, és a fűzővel tökéletesen az igényeidhez igazíthatók, hogy optimális tartást biztosítsanak.
Futás ZAQQ zoknicipőkkel - A SOQQ-hoz kattints ide!
Görgess lejjebb a listán! Garantáltan találsz egy futócipőt, amely tökéletesen illik hozzád. A ZAQQ mezítlábas cipőinkkel hihetetlen szabadságérzetet kapsz, így a futás kétszer olyan szórakoztató lesz.
Érezd szabadnak magad, érezd a ZAQQ-t.
